السلام عليكم ورحمه الله وبركاته معاكم مصطفى السمرى النهرضه هنتكلم على تضخيم عضله الصدر لتضخيم عضله بعد تمرين الاحماء او السخين هتلعب 5تشكيلت مهم جدا انك تعد متقلش عن 10 عدات ومتزدش عن 12 عده
التمرين الاول تجميع البنش العالى هتلعب بالدمبلز اربع مجموعات من 10الى 12 عده طريقه اللعب هنلعب بوزن اثقل حاجه ممكن تجيب بيها 12او 10عدات تمام ليه علشان تفاجئ العضله بالوزن الثقيل لكى تصلى الى ضغط دم اسرع واكتر
التمرين الثانى تفتيح البنش العلى اربع مجموعات ×12عده بوزن على طبعااا
التمرين الثالث تمربن الكبس على دكه مسطحه ثلاث مجموعات ×12 عده
التمرين الرابع جهاز بنش برس
اربع مجموعات ×12واخر مجموعه دروب سيت نبدا الدروب 6+7+12 ديركت
التمرين الخامس جهاز فراشه ابع مجموعات ×12 عده مع اخر مجموعه دروب ست
اشكركم على حسن القراءه والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
التمرين الثالث تمربن الكبس على دكه مسطحه ثلاث مجموعات ×12 عده 
اربع مجموعات ×12واخر مجموعه دروب سيت نبدا الدروب 6+7+12 ديركت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق